z serii

[...] Widać więc, że muszę pracować nad swoją głową, bo tylko ona tutaj zawiodła. Podczas rozgrzewki wykonałam dwie równe próby, dobrze weszłam w belkę. Ale w pierwszej serii konkursowej zawahałam się w końcówce rozbiegu, nie było tego mocnego uderzenia na ostatnich metrach. Stąd odbicie daleko przed belką. W kolejnej próbie z rozbiegiem [...]

[...] uginanie ramienia w opadzie tułowia? BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. BTW II: ile serii na to przeciąganie hantla? może byc 15/12/10/8? czy 12/10/8/8? BTW III: -uginane nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę zamienić na wypychanie ciężaru na maszynie [...]

26 serii na biceps w tygodniu. Bijecie chłopki kolejne rekordy. Dobry trening dający efekty siłowe a wraz z dietą i masowe może nie mieć ani jednej serii na biceps a łapy będą rosły. jak to możliwe? otóż mięśnie nie rosną od tego że się je bardziej katuje na treningu. Jeśli chcesz mieć duże łapy to musisz zwiększyć masę całego ciała, a żeby to [...]

[...] o co ci chodzi. Przeczytałem post który podał anubis i jakiś plan tam był z seriami 4 a powtórzeń 12,10,8,6. Mi chodzi tylko o to żeby ktoś mi odpowiedział ile robić tych serii i powtórzeń. Robię 10 serii i 10 powtórzeń, inni mi doradzali 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, ale moim sposobem (10 serii i 10 powtórzeń) jest bardziej skuteczne niż [...]

[...] po pierwsze, daj łydkom nieco odpocząć następnie zacząłbym od spróbowania treningu o małej objętości i dużej częstotliwości jak widać treningi z dużą liczbą ćwiczeń, serii i powtórzeń niewiele ci dały więc trzeba spróbować inaczej - jak, napisze ci za jakiś czas (przypomnij się) a relację zdaj za 3 tygodnie a nie po jednym treningu ....

nie, chodzi o taki ciężar z którym możesz wykonać w pierwszej serii 5 ale już nie 6 powtórzeń

[...] płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 [...]

[...] wszystko co potrzebne w podwieszonych postach. Jak juz power napisal - jest tu duzo podstawowych bledow :) brzuch 3x w tyg. za kazdym razem to samo why ? ;o na klate wiecej serii od nog. Zle ulozony plan co za tym idzie - slaba regeneracja miesni. laczenie barkow z nogami nie jest dobrym pomyslem. Szkoda dnia na oddzielny trening lapy/brzucha [...]

trening tragedia.... przeładowany na maksa - po co tyle ćwiczeń/serii? nogi widzę że olałeś Piwo ? wiesz ile ma kcal? liczyłeś swoje zapotrzebowanie i bilans jaki wychodzi z dziennego menu?

[...] nie wpisuje ich jednak zawsze do dziennika ogólnie problem z białkiem mam w pierwszym posiłku powyżej jest dieta z niedzieli więc troszke inaczej jem niż w inne dni co do serii to robię 2 a i tak mi schodzi 45 min na trening ,szrugsy bym na pewno zrobił i większym niż 20 kg hantlem tylko tu rozchodzi się o to że robię większość ćwiczeń 17,5 kg [...]

[...] innej partii zaliczyłem progres w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale największy przeskok był przy wiosłowaniu z 12,5 po przez 15 wytargałem 20 kg podsumowując jestem zadowolony ale oczywiście celuje o wiele [...]

[...] innej partii zaliczyłem progres w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale największy przeskok był przy wiosłowaniu z 12,5 po przez 15 wytargałem 20 kg podsumowując jestem zadowolony ale oczywiście celuje o wiele [...]

[...] Prostowanie + uginanie ud na maszynie 60kg x 12 + 35kg x 10 60kg x 12 + 35kg x 10 60kg x 12 + 35kg x 8 60kg x 10 + 35kg x 7 Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą 6 serii po 100kg x 15-20 Wreszcie czuje łapy. Biceps z tricepsem na jednym treningu okazał się strzałem w 10, zobaczymy po miesiącu, może coś ruszy. Wywalam suwnicę z treningu [...]

ok. dzieki za info. wczoraj zrobilem tym systemem nogi, przysiady z ugananiem na trojki w superserii oraz allahy z wspieciami na palcach siedzac - był ogień. sprawdziły się słowa innych, że w około 7,8 serii przysiadów nagle wracają nowe siłły. po 7 serii zadałem sobie pytanie - jak ja chce dojść do 10 serii, przecież to unreal. nadchodzi 8 seria [...]

[...] palce stup skierowane do przodu 4 z 12 pow - Uginanie leżąc 4 x 20 - Uginanie siedząc 4 x 15 - Wspięcia na palce oraz wpięcia na palce, leżąc na suwnicy 4 x 15 (każdego, w serii łączonej) Trening 2. Klatka, biceps, brzuch Wolne Trening 3 Plecy, kaptur, brzuch Trening 4 - Uginanie leżąc 4 x 15 - Martwy ciąg o prostych nogach 20\15\10\10 - [...]

[...] z krzeslem bo bez nie zrobie... Wyciskanie stojac(naramienne) - 12/9 postep tutaj, 6kg uginanie - postep 6,75kg 24/20 na obie rece francuskie - tutaj zrzucilem ciezar w 1 serii zeby zobaczyc technicznie jak robie i jest ok, z wiekszym ciezarem tez, 6kg lydki - 20/20 na kazda lydke, 24kg - tutaj tylko reka mnie boli od trzymania sztangielki [...]

Duzo cwiczen bedzie. Ile serii tego wioslowania i co mam traktowac jako serie? Wykonanie cwiczenia obiema rekami czy jedna? A o co w koncu chodzilo Ci z tym wyciskaniem hantlami - zeby na zmiane z wyciskaniem sztangi na klate robic?

[...] Ciężko, muszę nakręcić filmik WL 5/6/6 powtórzeń29/27/27kgNie widzę tu postępów, ani nie czuję klaty po tym ćwiczeniu... filmik musi być.. Military9/9( w ostatniej serii 3 powtórzenia z takiego wyskoku) powtórzeń 19/19kg Dołożyłem 2kg i czuję mięśnie jeszcze bardziej:D Uginanie 12/12 powtórzeń 17/17kgZszedłem 1,5kg w dół, i robię tak [...]

Te drop sety do martwego ciagu sie nadadza do 4serii? Tzn robie w 1 serii max powtorzen z 47kg, sciagam 5 kg i robie znowu max, kolejne 5 mniej i znowu max, i ostatnie 5 i znowu max, przerwy tylko na sciagniecie obciazenia - czy to da odpowiednia stymulacje miesni jesli bede robil duzo powtorzen(no bo takim ciezarem duzo moge zrobic z 10-15). [...]

w tamtym tyg poszło 4x, ale to nadal nie jest pełna seria :-D tak planuję, najpierw dojść do 90kg w każdej serii, potem zdjąć z pierwszych 3 i zrobić 80,80,80,90,100. Powinno wejść :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-07 15:37:52